Прежде всего, спросите сами себя, действительно ли вы хотите завязать с курением. Именно в твердом осознанном желании залог успеха. 

Если вы решились на этот шаг, проанализируйте, когда и где вас больше всего тянет закурить. По закону ассоциации именно эти моменты времени, эти места и ситуации для вас наиболее опасны. Поэтому, разработайте «стратегический план», как избежать искушения. Придумайте себе новое занятие, которое могло бы заменить перекур, отвлечь вас и помочь справится с тягой к сигарете. Возможно  не сразу, может постепенно, перейдите на электронный кальян, для начала.

В конце концов, скооперируйтесь с кем-либо из некурящих и совершайте совместные прогулки. Назначьте себе «день прощания с сигаретой» или «день последней сигареты». 

Лучше всего для этого подходит спокойный день, когда вас не подкарауливают стрессы. Для осуществления столь решительного шага постарайтесь так организовать свои повседневные дела, чтобы избежать ситуаций, когда особенно тянет курить. Замените курение в этот момент каким-либо другим приятным делом.

 Не беспокойтесь, если у вас появятся такие неприятные явления, как раздражительность, перепады настроения, рассеяность, расстройства желудка, и даже кашель. Это обычные побочные явления при отвыкании от сигареты, то есть - «процесс пошел». 

После первого приступа эйфории не позволяйте себе отступать ни на шаг, затянувшись разок-другой. Совершайте различные позитивные действия, например откладывайте деньги, которые вы потратили бы на сигареты, почаще их пересчитывайте и радуйтесь, что накопленная сумма растет. 

Не следует тешить себя надеждой, что когда-нибудь при случае вы еще сможете насладиться сигареткой. Вы расстались с курением навсегда.